五大饮食妙招 轻松带你远离更年期综合症

　　更年期是每一个人都没法避免的1个阶段，由于每一个人都会进入衰老，而更年期就是人们进入衰老之前的1个过度过程，但是却有部份人在更年期的时候出现更年期综合征的1些表现，那末如果得了更年期综合征在饮食方面有哪些妙招呢，下面我就给大家介绍1下这方面的内容：

　　1、不可疏忽钙和镁的摄取

　　对更年期综合症妇女来讲，钙摄取量是每天都要进行的，1般不要低于1千毫克，而停经后妇女之钙质摄取量，最好能摄取1千2毫克以上，而更年期综合症妇女的钙质摄取量，平均只有5百毫克左右，相当不足，非常需要加强，每天两杯以上的低脂牛奶是补充钙质最好的方法。钙质含量丰富的食品有吻子鱼、虾皮、条子鱼、金勾虾、豆腐、豆干、海苔、芝麻、杏仁、苋菜、海带、紫菜等。含镁较多的食品有坚果类、5谷类、肉类及奶类及深绿色蔬菜。

　　2、舒缓情绪的营养素

　　维生素B群包括B1、B2、烟碱酸、B6及B12，分别在体内参与神经传递物资的合成、传递及保持神经细胞膜的完全，也有减轻更年期综合症患者的疲劳及下降情绪不稳的作用。若能多样化选择食品，才能确保营养素的摄取是足够的。富含B6的食品有牛奶、酵母粉、菠菜、葫萝卜、肉类及核桃等。

　　3、平淡饮食

　　更年期综合症妇女需要限制食盐的摄取量，逐日食盐量在6克以下。由于更年期常好发高血压和动脉硬化，而食盐中含有大量的钠离子，吃盐过量，可增加心脏负担，并能增加血液粘稠度，从而使血压升高。

　　4、容易消化的食品

　　保持大便通畅，养成定时排便的习惯。更年期综合症患者可多食1些含纤维素较高的食品，如豆类、芹菜、土豆等，另外，纤维素还能抑制胆固醇的吸收，从而有显著的降血清胆固醇的作用，因此能预防动脉硬化。

　　5、多吃新鲜绿色蔬菜和水果

　　更年期综合症妇女多吃新鲜绿色蔬菜和水果，特别是含糊萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大枣、山查等，能增加血管的韧性，增进血胆固醇的排除。

　　上述文章就是我今天给大家介绍的关于更年期综合征的饮食妙招。更年期综合症朋友们注意营养摄取、充分保养身体。在饮食上需要忌用刺激性强的食品。如果饮食没有甚么效果，患者们1定要及时对症医治。